أفضل أنواع اوميجا 3 المستورد وأهم الجرعات للكبار والأطفال

اوميجا 3 أحد العناصر الغذائية الضرورية اليوم للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض، إذ يساعد في تقليل الدهون الثلاثية وحماية القلب من الأمراض، كما يُخفِّف الالتهابات ويُكافِح الاكتئاب، ويدعم نمو الجنين خلال الحمل، لكن ذلك يتطلّب الحصول على اوميجا 3 حقيقي يستفيد منه الجسم، فما أفضل أنواع اوميجا 3 المستورد؟ وما الجرعة المناسبة؟ وما الفرق بين اوميجا 3 المستورد والمصري؟

ما هو دواء اوميجا 3 “omega-3″؟

أوميجا 3 أحد الأحماض الدهنية عديدة اللاتشبُّع أو الدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم، إذ يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، كما أنّه أحد المكونات الأساسية للأغشية التي تحيط بكل خلية في الجسم.

يشمل أوميجا 3 ثلاثة أحماض دهنية رئيسية، وهي حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، ويُوجَد الأخير بكمية كبيرة في شبكية العين والدماغ وخلايا الحيوانات المنوية.

دواعي استعمال كبسولات اوميجا ثري

تُستخدَم كبسولات أوميجا 3 في:

تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، والوقاية من مضاعفات أمراض القلب، مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
مع أدوية الكوليسترول لتقليل مستويات الكوليسترول الإجمالية في الدم (يُستخدَم بحذر).

وهذه هي الاستخدامات التي أقرّتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ولا تزال الأبحاث جارية حاليًا حول دور أوميجا 3 الواعد في علاج الأمراض الآتية:

أمراض القلب والأوعية الدموية.
مرض السكري من النوع الثاني.
السرطان.
مرض ألزهايمر والخرف.
الاكتئاب.
نمو وتطور الدماغ والبصر عند الأطفال.
الحفاظ على صحة الأم خلال الحمل.
قصور القلب.
الانزلاق الغضروفي.
التعرّق الليلي بعد سن اليأس.
الربو.
الصرع.
اعتلال الشبكية السكري.
المتلازمة السابقة للحيض.
الكبد الدهني.

فقد تبيّن أنّ الحصول على مكملات أوميجا 3 مفيد في علاج الحالات السابقة، ومع ذلك لا تزال هناك بعض التعارضات بشأن استخدامه لهذه الأغراض، ما يعني الحاجة إلى مزيدٍ من الأبحاث، والتي تجري الآن.

جرعة دواء اوميجا 3 للبالغين

تشمل الجرعة المناسبة من أوميجا 3 للبالغين يوميًا:

الرجال: 1.6 جرام.
النساء: 1.1 جرام.
الحامل: 1.4 جرام.
المُرضع: 1.3 جرام.

ما هي جرعة دواء اوميجا 3 للأطفال؟

تختلف جرعة دواء اوميجا 3 للاطفال حسب العُمر:

العمر	الذكور	الإناث
منذ الولادة حتى 6 أشهر	0.5 جرام	0.5 جرام
7 – 12 شهرًا	0.5 جرام	0.5 جرام
1 – 3 سنوات	0.7 جرام	0.7 جرام
4 – 8 سنوات	0.9 جرام	0.9 جرام
9 – 13 سنة	1.2 جرام	1.0 جرام
14 – 18 سنة	1.6 جرام	1.1 جرام

اوميجا 3 قبل الأكل أم بعده

لا يختلف وقت تناول omega 3 بين الكبار أو الأطفال، ويُفضّل تناول مكملات اوميجا 3 مع الأكل، ويُفضّل أيضًا أن يكون غنيًا بالدهون لتعزيز امتصاص اوميجا 3.

الآثار الجانبية لاوميجا 3

قد يُسبِّب دواء اوميجا 3 بعض الآثار الجانبية، مثل:

اضطراب المعدة.
الغثيان.
التجشؤ.
تغيّر المذاق.
ألم الظهر.
ألم الصدر.
الإمساك.
الحكّة.

موانع استعمال الاوميجا ثري

لا يُستخدَم أوميجا 3 في حالة الحساسية تجاهه أو تجاه الأسماك.

احتياطات استعمال أوميجا 3

يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات اوميجا 3، خاصةً في حالة:

الحمل أو الرضاعة.
الأشخاص الأصغر من 18 سنة.
لا يُستخدَم اوميجا 3 في علاج الأمراض المزمنة إلّا بعد موافقة الطبيب، مثل أمراض القلب أو السكري، أو مرض الكلى أو مرض الكبد.
تناول حبوب منع الحمل، إذ قد يتداخل دواء أوميجا 3 معها.
سرطان البروستاتا، إذ قد يزيد اوميجا 3 مخاطر الإصابة به (غير مُؤكّد).
الفصام (انفصام الشخصية).
الصرع.
تناول أدوية السيولة، مثل الأسبرين أو وارفارين، لأنّ أوميجا 3 قد يُطِيل وقت النزيف.
قد يزيد اوميجا 3 مستويات الكوليسترول الضار، لذلك ينبغي مراقبته (وهذا على الرغم من فعاليته في تقليل مستويات الكوليسترول الإجمالية وكذلك الدهون الثلاثية).
قصور القلب.

هل اوميجا 3 مفيد للحامل؟

أظهرت العديد من الدراسات فوائد اوميجا 3 خلال فترة الحمل، إذ يُساعِد في نمو الدماغ والعين لدى الجنين، كما يمنع الولادة المبكرة.

كذلك قد يساعد اوميجا 3 في تخفيف الاكتئاب عند الحامل، حسب ما اقترحت بعض الأبحاث، ولا تختلف جرعة أفضل نوع اوميغا 3 للنساء عن غيره، إذ تُوصَى الحامل بالحصول على 1.4 مجم يوميًا من اوميجا 3.

لكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل تناول مكملات اوميجا 3 خلال فترة الحمل، خاصةً أنّ بعض السيدات قد يُعانِين اضطرابات أخرى أو يتناولن أدوية أخرى قد يُؤثِّر عليها أوميجا 3 سلبًا.

ما هو الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 6؟

أوميجا 3	أوميجا 6
أحد الأحماض الدهنية عديدة اللاتشبُّع، ولا يستطيع الجسم إنتاجه.	أحد الأحماض الدهنية عديدة اللاتشبُّع أيضًا، ولا يستطيع الجسم إنتاجه.
تقع الرابطة المزدوجة عند ذرة الكربون رقم 3	تقع الرابطة المزدوجة عند ذرة الكربون رقم 6.
يشمل:حمض ألفا لينولينيك (ALA).حمض إيكوسابنتاينويك (EPA).حمض دوكوساهيكسانويك (DHA)	حمض اللينوليك أشهر أنواعه.
– يحسِّن صحة القلب.- يُعزِّز المزاج ويُقلِّل الاكتئاب.- يخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.- يساعد في علاج الكبد الدهني.- يساعد في نمو الدماغ عند الأطفال.- مُقاوِم للالتهابات ويساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة.	– يمد الجسم بالطاقة.- يساعد في إنتاج حمض الأراكيدونيك، الذي يُنتِج الإيكوسانويدات المُؤيّدة للالتهابات، والتي تساعد في نشاط المناعة.
قد يؤدي نقصه إلى تفاقم الالتهابات وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.	قد يؤدي الإفراط في إنتاج أوميجا 6 أو الحصول عليه إلى تفاقم الالتهابات والأمراض الالتهابية.
يمكن الحصول عليه من:زيت بذر الكتان.بذور الشيا.السلمون.السردين.الماكريل.الجوز.زيت الصويا.	يتوفّر في المصادر الطبيعية الآتية:زيت زهرة الربيع المسائية.زيت الثور.الجوز.زيت العصفر.بذور القنب.بذور دوار الشمس.زيت الأفوكادو.